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有便祕就吃蕉? 當心「這種」香蕉越吃越糟
現代人生活壓力大、經常外食、作息不正常等許多不良習慣,讓健康狀況亮紅燈!便秘或腸胃不適等問題是許多人共同的夢魘,為了緩解便秘,除了多運動、多喝水,很多人第一個想法就是「吃根香蕉」。沒想到營養師卻提醒,「這種」香蕉千萬別吃,反而會讓便秘更嚴重!
營養師鄭欣宜在《華人健康網》中提到,香蕉的營養豐富、保健效果多,但不同顏色的香蕉會有不同功效。生的綠色香蕉有較多果膠,具吸附水分的特性,當中富含的抗性澱粉難以被腸道消化,甚至會引起脹氣,而鞣質有收斂性,這些要素都是有助改善「拉肚子」的,不但不會改善便秘,可能讓情況更加嚴重。
至於黃色香蕉,當中的果膠已經在成熟過程中轉變為易消化的形式,且熟香蕉內含的水溶性膳食纖維含量高,是「能夠幫助排便」的!另外,香蕉皮上出現的黑斑內含有果寡糖及山梨醇,果寡糖能幫助腸道中的細菌分解;山梨醇則能促進腸胃蠕動,幫助排出宿便。
最後,營養師也提醒民眾,黃色香蕉的糖分高,糖尿病患者要控制食用量;腎功能差的人最好不要吃,因為不論是黃色或綠色的香蕉,都是屬於高鉀食物。另外,根據「蔬果彩虹579」原則,成年女性每天至少要吃7份蔬果(4蔬3果),男性為9份蔬果(5蔬4果),但一條香蕉就等於2份水果,千萬超人氣商品團購人氣商品不宜過量!
實習編輯/陳沛錡
世足32強》G組:巴拿馬首度晉級32強,每一場都創隊史紀錄
巴拿馬於1978年首度參加世界盃,但卻遲遲未能踢入會內賽,到了去年的中北美洲資格賽,巴拿馬以2:1擊敗哥斯大黎加,最終與墨西哥、哥斯大黎加以及洪都拉斯晉級會內賽,而巴拿馬與英格蘭、比利時與突尼西亞分在同組。
簡而言之,這個來自中美洲的小國家,其實並不是以足球著名的,但在歷經40年後,巴拿馬終將首度站上世界盃32強的舞台,而巴拿馬總統甚至為了慶祝進軍32強,讓全國放假一天。
國旗:巴拿馬國旗分為4個部位的2:3比例長方形,左上角為白底配上藍星,左下角為藍底,右上角為紅底,右下角為白底配上紅星,藍色代表自由黨、紅色代表保守黨,而這兩黨同時也是巴拿馬國內兩大黨。
人口數:400萬人。
巴拿馬國家代表隊別稱:La Marea Roja(紅潮巴拿馬)、運河先生。
總教練:戈麥斯(Hernan Dario Gómez),戈麥斯曾幫助哥倫比亞在1998年踢入世界盃32強,但在小組賽就遭到淘汰,四年之後,戈麥斯也帶領厄瓜多首度踢進32強,並從2014年起,擔任巴拿馬國家隊總教練一職。
巴拿馬球衣。(圖新百倫NB提供)
國歌:Himno Istemeno,在1925年成為巴拿馬的國歌,是是巴拿馬工人階級的頌歌。
巴拿馬最著名的菜色:Sancocho(燉菜或燉湯),在拉丁美洲相當出名的一道菜色,在拉丁美洲不同的國家,這道菜色有著不同的變化。
巴拿馬最著名的飲料:雖然啤酒在巴拿馬受到大部分的人喜愛,但巴拿馬的國酒卻是Seco,是一種從甘蔗中蒸餾出來的酒精飲料。
由於巴拿馬今年首度踢進世界盃會內賽,所以沒有與巴拿馬相關的紀錄可以提供做為參考。
世界排名:第53名
預測:就目前來看,巴拿馬想要比下英格蘭以及比利時晉級第二倫是一件困難的事,但如果真能順利晉級第二輪,由於H組實力相當,那麼他們將會可能對到塞內加爾、日本、波蘭或是巴拿馬的鄰居哥倫比亞。
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